维C不是越多越好 提醒：泡腾片别天天喝

维生素 C 大家都不陌生，因为它的抗氧化作用和清除自由基等功能，很多商家开始大打美容养颜牌，维 C 泡腾片也深受欢迎。可效果好不好呢?

中国疾控中心公众号发文提示，维生素 C 少了不行，但也不是多多益善，所以，对于正常人，千万不要长期把泡腾片当做日常必备，有可能会得不偿失，最好的补充方法还是通过日常饮食的蔬菜水果中获取必需的维生素 C，这样才最靠谱的方法。

为什么喝维生素 C ?

据介绍，维生素 C 有很强的抗氧化作用，并且作为羟化过程底物和酶的辅助因子，促进细胞合成、皮肤胶原蛋白的合成，而且还可清除过多的自由基，所以在美容抗衰老方面大显身手，让皮肤紧致而有弹性，促进伤口创伤愈合。

另外，维生素 C 可以促进神经递质的合成，帮助维持正常的学习记忆能力;维生素 C 还能促进抗体的形成，促进铁、钙、叶酸等重要营养素的吸收，维持人体正常的免疫功能和生理功能。

维 C 功能强大，但是也不是越多越好。

根据资料显示：维 C 毒性很低，长期摄入 1000 毫克 / 天无不良反应。但是，当大量服用，摄入量超过 3000 毫克 / 天会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。

我国推荐维生素 C 的可耐受最高摄入量 ( UL ) 为 2000 毫克 / 天。有的人因为泡腾片口感好，当饮料喝，一天会服用两三片 ( 维 C 泡腾片维生素 C 含量一般为 1000 毫克 / 片 ) ，再加上日常饮食的蔬菜水果中的维生素 C，一天摄入的维生素 C 就超过了可耐受最高摄入量。

另外，维生素 C 泡腾片中加入了很多糖、钠和香精等，这些成分的过多摄入也给健康造成了负担。